Projeto Verão das Leitoras: Alongamentos
Olá gurias, esta é a primeira postagem oficial do projeto Verão das Leitoras, onde como já mencionei (no post de apresentação), vocês irão aprender maneiras de se exercitar em casa. A ideia deste primeiro post é explicar pra vocês maneiras de se alongarem, afinal o alongamento antes e depois dos exercícios é muito importante. Antes dos exercícios vocês estão preparando o corpo para fazer exercícios que irão exigir dele (o corpo), então não correm o risco de se machucarem, façam alongamentos.
IMPORTANTE: Se você abaixar na parte da frente, relaxando os braços e o corpo em direção aos pés (como na segunda foto a cima), não suba rapidamente. Imagine que você é um cobertor e deve ser desenrolado, faça isso e você não estará forçando a sua coluna com o efeito "alavanca". Isso é muito importante principalmente para quem já tem histórico familiar de Hérnia de disco.
Os pés com certeza são esquecidos por muita gente, mas alongar eles é importante até mesmo para caminhar na rua. Quantas pessoas não ficam com os pés inchados por os torcerem enquanto estavam caminhando? Muitas... E se estas fizessem alongamentos nos pés frequentemente ou antes de sair de casa, poderiam evitar complicações maiores e dores nos mesmo. Não estou dizendo que vocês têm que longar sempre os pés, mas pelo menos na hora dos exercícios seria bom que alongassem o corpo por completo, para prepará-lo para os exercícios.
Muito bem meninas, o post de hoje é isso ai, expliquei um pouquinho a importância dos alongamentos e em breve deixarei um vídeo de alongamentos, lá no canal do blog, ensinando a vocês algumas formas de fazer alongamentos, por partes, se preferirem. Então, quem ainda não é inscrita no canal do blog, clique aqui e se inscreva, assim você ficará atualizada no canal, que terá vídeos semanais. ;)
* O macacão da marca Canoan foi ganho quando a parceria foi firmada, confiram no seu post original, aqui.
Quando costumava dar aulas de ginástica laboral no Hospital de Clínicas de Porto Alegre, tinha uma ordem de exercícios... Os exercícios começavam de cima para baixo, por exemplo: cabeça, ombro, braços, tronco pernas e pés. Então comece alongando a cabeça e depois vá descendo, até chegar ao pés.
É muito importante alongar a sua lombar (ou coluna), pois ela é a base do seu corpo, além de ser muito fácil de machucá-la.
IMPORTANTE: Se você abaixar na parte da frente, relaxando os braços e o corpo em direção aos pés (como na segunda foto a cima), não suba rapidamente. Imagine que você é um cobertor e deve ser desenrolado, faça isso e você não estará forçando a sua coluna com o efeito "alavanca". Isso é muito importante principalmente para quem já tem histórico familiar de Hérnia de disco.
Muitas pessoas pensam só se deve alongar as pernas se for fazer uma atividade física como corrida, mas saibam que elas deveriam ser alongadas até mesmo quando ficamos muito tempo sentadas na frente do computador. No caso do computador é mais crítico ainda, pois o correto mesmo seria ter um objeto para colocar embaixo dos pés, que parece uma rampa, mas de repente explicarei sobre a rampa mais adiante, em um outro post.
Os pés com certeza são esquecidos por muita gente, mas alongar eles é importante até mesmo para caminhar na rua. Quantas pessoas não ficam com os pés inchados por os torcerem enquanto estavam caminhando? Muitas... E se estas fizessem alongamentos nos pés frequentemente ou antes de sair de casa, poderiam evitar complicações maiores e dores nos mesmo. Não estou dizendo que vocês têm que longar sempre os pés, mas pelo menos na hora dos exercícios seria bom que alongassem o corpo por completo, para prepará-lo para os exercícios.
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| Grazi usa: Macacão coleção Authentic Canoan Elastic Wear; Colete Komaneth. |
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| Grazi usa: Tênis Nike Running; Cabelo preso par ao lado |
Espero que vocês tenham gostado do post e que aproveitem as dicas deste e dos próximos posts.
Beijos e até a próxima.
* O macacão da marca Canoan foi ganho quando a parceria foi firmada, confiram no seu post original, aqui.
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24 comentários
Amei, bem simples e fácil de faze-los vou começar hoje mesmo. Obrigada pela dica. Estou aguardando os novos posts.
ResponderExcluirOi que bom que gostou, pode deixar que terá mais posts.
Excluir;*
Adorei flor! Temos que cuidar do nosso corpo mesmo!!
ResponderExcluirE alongamentos são suuuer necessários mesmo!
Muito obrigada por comentar no meu blog! :D
Ah e sempre que atualizar seu blog me avise!
Beeeijooos e ótima quarta!
re-becah.blogspot.com.br
www.youtube.com/user/blogdareh/featured
Oi Reh, fico feliz que tenha gostado do post.
ExcluirBeijos
Gostei das dicas.
ResponderExcluirBeijos
Tudo e mais um pouco
Oi Isabela, que bom que gostou.
ExcluirBeijos
Gostei bastante do post. Ótima ideia falar de exercícios no seu blog, viu?! Beijos!
ResponderExcluirhttp://tchaumae.blogspot.com.br/
Oi Nati, que bom que gostou, aguarde que teremos mais posts assim. ;)
ExcluirBeijos
oii amei o post! to precisando mesmo haha
ResponderExcluirlindo blog parabéns =D BJJS
http://follecouture.blogspot.com
Oi Gabi, que bom que gostou do blog e do post. Obrigada.
ExcluirBeijos
Grazi amei o post e as dicas, ficou td bem explicado e de uma forma bem simples =)
ResponderExcluirFico esperando os outros posts ;)
Bjim
Dani
www.oblogdadani.com
OI Dani, que bom que gostou, fico super feliz amiga!
ExcluirBeijos
Excelentes dicas, preciso mesmo deixar o sedentarismo de lado.
ResponderExcluirBoa quarta-feira!
Fica com Deus!
Beijo!
http://nannacunha.blogspot.com.br
Oi flor, que bom que gostou... em breve teremos mais matérias, aguarde! ;)
ExcluirAmei, gosto muito de fazer alongamentos!
ResponderExcluirContinue com esses posts que iremos Amar!
Oi Jane, pode deixar que vou continuar sim! ;)
ExcluirQue bom que gostou, fico feliz.
Beijos
Ótimo! Adoro alongamentos!
ResponderExcluirBeijinhos!!!!
www.estilodalola.blogspot.com
Oi flor, fico feliz que tenha gostado. ;)
Excluir;**
Adorei Grazi!!!
ResponderExcluirParabéns pelo incentivo à uma vida saudável!
beijOO
^^
http://www.achadosdabrunna.com.br/
Espero tua visita hein!
Oi Brunna, muito obrigada, flor! *--*
ExcluirPode deixar que vou visitar sim!
Beijos
Amei demais a iniciativa e a postagem.
ResponderExcluirFicou perfeita, muito bem elabora.
as dicas são ótimas e vai ajudar mt gente como eu!
Oi Luma, que bom que gostou! :)
ExcluirFico feliz.
Beijos
Oi, blogueira. Adorei o projeto, é sempre bom se alongar, não é mesmo? O post está muito bem explicadinho, parabéns por tudo.
ResponderExcluirAdorei o Blog e estou seguindo!
Se puderes retribuir, ficarei feliz!
http://foolishhappy.blogspot.com.br
Xoxo
Oi Tainara, que bom que gostou, fico feliz... e seja bem vinda ao blog.
ExcluirBeijos